plan na

Widzę body że masz dostęp do komputera i często tutaj wchodzisz. Podstępnie wykorzystam moment aby zadać ci kilka pytań... Ułożyłem inwidualny plan przygotowań do rundy wiosennej ,która zacznie się w kwietniu - maju.Moja kondycja ,wytrzymałość jest na poziomie zerowym. Oczywiście przed rozpoczęciem sezonu zrobie 2-3 tygodnie przerwy (odpoczynek) [...]

Plan A. 1 Zarzut sztangi 2 Przysiad przedni 3 MC 4 Pompki na poręczach Plan B. 1. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut) 2 Przysiady ze sztangą na plecach 3 Wiosło sztangą 4 Wycisk leżąc 5 Podciąganie podchwytem Ja bym to zrobił tak. bardzo podobny trening to treningu Knife'a http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Ok, dzięki. Wytrzymam takim planem ? Może być ? Plan A. 1 Zarzut sztangi 2 Przysiad przedni 3 MC 4 Pompki na poręczach 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plan B. 1. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut) 2 Przysiady ze sztangą na plecach 3 Wiosło sztangą 4 Wycisk leżąc 5 Podciąganie podchwytem Jeżeli mamy taki trening jak powyżej to robimy [...]

Sorry za spam ale ciagle sie nie moge zdecydowac jaki plan i tak sobie pomyslalem czy dalibysmy rade ten plan HST przerobic na 4-dniowy z priorytetem na ramiona? Wtedy bym nim cwiczyl bo co do spltia to narazie nie jestem przekonany... Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-12-06 22:52:41

[...] domu zajął mi 40 min (gdzie udaje mi się przejechać nawet w 10), to stwierdziłem, że nie ma sensu i później nie ogarnę się ze wszystkim. Plan po powrocie dalej pocisnąć ten plan, a gdzieś w połowie stycznia już wejść na "prawdziwą" masę. Muszę pomyśleć jaki trening wybrać myślałem o GVT, ale nie będę w stanie się podciągnąć np 10 x10 podchwytem, [...]

Wierzę, że męczysz się 2 lata. Sama ćwiczyłam długo, a efekty? - Tyle co NIC. Ułożyłam sobie plan t. + dietę, uczyłam się wszystkiego co mi w temacie potrzebne i efekty były co raz lepsze, jednak profesionalistami nie jesteśmy i może warto zakupić chociaż dla wzoru plan treningowy i dietę? Ja jestem bardzo zadowolona i wreszcie jest różnica. [...]

[...] dodawał nic więcej choć zastanawiam się czy podciąganie nachwytem jest w porządku w dniu siły. Poza tym co to za ćwiczenie focze wiosło? Ok dzięki za odpowiedź, w końcu mam plan który mi się podoba. Focze wiosło jest to wiosłowanie w opadzie z tą różnicą, że leży się na ławce skośnej. Ja o wiele lepiej czuje to ćwiczenie i nie obciążą mi [...]

[...] to masz na myśli że np. jak w serii właściwej robię 100 kg x 10, to mając 4 serie robię np. 40x10, 60x10, 80x10, 100x10? Nigdy nie robiłem czegoś takiego, teraz rozpisany plan mam normalnie liczby serii właściwych a w każdej robię do upadku minus 1-2 powtórzenie. każdy plan tak miałem, dobrze się czułem Jakbym to miał robić taką rampą jaką [...]

Witam. Mam 29 lat, wzrost 165, waga 70 kilo. Od dwóch lat regularnie ćwiczę, od kilku miesięcy pilnuję makro i kalorii. Mój plan treningowy to 3 razy w tygodniu bieg ok. 9 km (1godz) plus 3 razy w tygodniu trening siłowy ok. 40 minut. Moja podstawowa przemian materii to ok. 1450 kalorii. Całkowita 2200. Pracuje jako nauczycielka w przedszkolu. [...]

okej a ile powinien trwac taki trening , i moge dorzucic w jakiejs sesji brzuch ? i szrugsy na kaptury? a 2 cwiczenia po 4 serie? w jednej sesji na partie? PS . moge zrobic plan A i B i jedeen tydzien tak drugi tak czy lepiej trzymac sie jednego , a jak tak to co ile zmieniac plan Zmieniony przez - szymek2000 w dniu 2017-01-17 20:51:07 [...]

Ja analizuje plany pod kątem wzorców ruchowych, a nie partii oraz dopasowania poszczególnych ćwiczeń pod potrzeby danej osoby. To zbyt ogólne żeby cokolwiek powiedzieć o tym co napisałeś. Coś tam skrobnę, musisz wykorzystać wszystkie wzorce. No i w tym wypadku, trening nr 1 będzie zbyt prosty w porównaniu do 2. Chodzi o to, że masz klatke, [...]

[...] czegoś jakościowego, co mnie nie zbije z tropu :) Prawda jest taka że "dieta" nie działa. Plan żywieniowy ma szansę przynieść sukces ;-) Jak widać już korzystałeś z jakiś planów, więc na pewno pojęcie i doświadczenie, choć niewielkie masz. Tak jak koledzy radzą powyżej. Przelicz sobie makro w zależności od celu. Zainstaluj apkę do liczenia [...]

[...] Z połączeniem partii treningowych na danej sesji nie jest łatwa sprawa. Jednak zacznijmy od początku. Jak zostało niżej zauważone plan jest niekompletny, a to podstawowa kwestia jeśli chodzi o komponowanie treningu, musi obejmować wszystkie grupy mięśniowe, aby rozwijać się kompleksowo i harmonijnie. Po [...]

[...] mieć możliwosć swobodnej progresji na każdej partii . Ja mam u siebie wszedzie komplet i mam zestaw 4x 10kg 8x5 kg 8x 2.5kg i 8x 1.25 I to mi wystarcza . Jak chodzi o plan to jeśli oczekujesz oceny to musisz rozpisac prawidłowo cały plan Żeliwne 10tki są wygodne do hantli czy bardziej celować w więcej 5tek? Chodzi mi o rozmiar bo mam [...]

[...] to jednak trzeba się namęczyć, dawać bodzce częściej. Mój błąd nie wypełniłem formularzu, staż aktualnie 2 miesiące chyba, że mimo tego masz jakieś uwagi. Mogę wkleić plan. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 132 Wzrost : 181 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące i 2 treningi Uprawiane inne [...]

To będzie dobry plan tylko wtedy kiedy bedziesz potrafił sprostać wyzwaniu jakim bedzie A) Plan ukierunkowany na poprawę jakości umięśnienia (duże obciążenia, krótkie przerwy i częsrto superserie) B) Rygorystyczna dieta, rzeźbę uzyskasz dzięki odtłuszczeniu a nie dzięki cudownemu planowi treningowemu. Jednak zastanów sie czy masz juz dość masy do [...]

[...] TRENINGU!Masz figurę taką jaką miałam ja, więc wiem co mówię!Niestety musisz uzbroić się w cierpliwość. Dzięki diecie i ćwiczeniom zacznie najpierw chudnąć górna połowa ciała, potem przyjdzie pora na dół!Nie oczekuj efektów natychmiastowych!Bądz cierpliwa i konsekwentna,reszta (czyt.zgrabna figura) przyjdzie sama!Zaraz napiszę plan działania!

Michalinho Body maker ja tez wam zycze powrotu do zdrowia i gry wysoko....Body maker mam prosbe kolejna mozesz rozlozyc mi plan treningowy dla defensywnego pomocnika na wakacje 2 miesieczny uwzglednaijc szybksoci itp......techniak sie sam zajme treningi mam 2 razy w tygodniu wtorke sroda i przez tydzien bede nad mozrem wiec jak mzoesz bede [...]

Mam zamiar przetestować na sobie ten sposób, chce popracować nad ogólną gęstością mięśni i siłą, tylko nie wiem jak mam ułożyć plan siłowy. Jak efektywnie wszystko połączyć w te gigant serie, daj jakiś przykładowy plan albo tylko jakis ogólny zarys(ile seri, powturzeń?)np. taki jak sam stosowałeś.

[...] poczatkujacych, albo i nie poczatkujacych, ale takich, ktorym nie chce sie/nie umieja ulozyc sobie sensownego treningu - o czym latwo przekonac sie przegladajac ponad polowe planow wrzucanych tutaj do oceny, zawietajacyh elementarne bledy (lub postow typu "ulozcie mi plan"). I w przypadku takich osob milion razy lepiej bedzie cwiczyc [...]